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睡眠品質差、翻來覆去睡不著，可能影響腸道健康。醫師建議，除了睡好睡滿，要讓讓腸道常有好菌，飲食多蔬果，還有避免油炸食物添壞菌。

千禧之愛健康基金會針對全台一千多名20至59歲上班族調查，高達5成7的民眾每日睡不到6小時，有8成5的民眾因睡眠品質多鏡頭行車紀錄器推薦八鏡頭行車紀錄器不佳導致腸道菌相失?，引起消化不良、胃食道逆流、腸躁症等，提醒要讓腸道常有好菌，除作息正常外，飲食多蔬果能補充好菌，並帶給好菌營養，避免油炸食物添壞菌。

成大醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮指出，國際研究已證實，利四鏡頭360度行車紀錄器用小鼠實驗發現，睡眠作息改變會連帶影響進食時間，導致腸道慢性發炎和肝臟運作。由於長期睡眠時間紊亂或睡眠品質不佳，會使得大腸中某一段的菌種和數量改變，影響體內酵素分泌，使得肝臟代謝出現問題，腸道菌相失?。

本次調查發現，睡眠品質差者，腸胃不佳比率高於睡眠正常的人，經交叉比對發現，短睡即醒型的受測者，腸躁症較正常睡眠者多出1.5倍；不定時睡眠型消化不良比率高出正常者14.5％；翻來覆去型睡眠容易便秘，及容易在睡眠中醒過來的清夢易擾型，胃食道逆流問題較多。

楊燿榮建議，正常成人的理想睡眠時間是晚上10點至早上6點，應盡量睡滿8小時，晚餐也應在晚上6點至7點食用，平日可補充益生菌，選擇有經認證的產品，任何時間皆可補充，也不避諱空腹食用。

千禧之愛多鏡頭行車紀錄器影片介紹健康基金會營養師高繪雯提醒，遠離腸胃問題，應養吃餐餐定時習慣，每日至少攝取3份蔬菜、2份水果，少吃油炸或燒烤食物，避免重口味。

示意圖。睡眠品質差、翻來覆去睡不著，可能影響腸道健康。圖／ingimage